By admin 
7 Cara Kecilkan Perut – Memiliki bentuk perut yang rata dan ideal memang menjadi idaman banyak orang. Namun, untuk mendapatkannya tidaklah mudah, ada beberapa hal yang harus kamu lakukan secara rutin. Lemak yang ada di bagian perut termasuk yang paling mudah terlihat, sehingga membuatnya tampak buncit.
Nah, untuk meluruhkan lemak di perut, kamu tidak hanya harus melakukan latihan yang fokus pada otot-otot di sekitar perut. Pola makan seimbang ini juga penting bagi kamu yang ingin menghilangkan timbunan lemak di perut.
Tips Menghilangkan Lemak Perut Buncit
Lemak di perut bukan hanya bisa menganggu penampilan, tapi juga berbahaya bagi kesehatan. Lemak perut atau di sebut juga lemak visceral sudah di kaitkan dengan berbagai penyakit serius, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
1. Perbanyak Konsumsi Makanan Kaya Serat
Pola makan sehat di mulai dengan mengkonsumsi sayuran, buah, biji-bijian utuh, serta protein tanpa lemak. Jenis makanan ini akan membuat perut kenyang lebih lama karena serat dan bergizi tinggi.
2. Hindari Makanan Yang Mengandung Lemak Trans
Dari semua jenis lemak, lemak trans adalah yang paling buruk untuk kesehatan kamu. Mengkonsumsi banyak lemak trans tidak hanya bisa menambah lemak perut, tapi juga meningkatkan risiko kamu mengalami penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.
3. Air Putih Yang Cukup
Penuhi kebutuhan tubuh akan air dengan mengkonsumsi air putih 8 gelas ( 2-2,5 liter ) perhari. Apalagi jika kamu rutin melakukan olahraga, cairan yang cukup akan menjaga tubuh dari dehidrasi. Hindari untuk mengkonsumsi minuman bersoda, jus buah dalam kemasan, dan minuman berenergi karena mengandung gula.
4. Rutih Olahraga
Sempatkan waktu untuk berolahraga selama 30 hingga 60 menit setidaknya lima kali dalam seminggu. Jika merasa sibuk dan tidak punya banyak waktu berolahraga, tak perlu khawatir. Kamu bisa mulai melakukan olahrga ringan dengan kalan kaki, bersepeda, dan berenang.
5. Latihan Otot
Setiap hari, bakar lemak tubuh dengan banyak bergerak. Lakukan latihan otot setidaknya dua hingga tiga kali dalam seminggu. Meningkatkan massa otot dapat meningkatkan proses pembakaran lemak dan kalori.
6. Kurang Kalori
Buang lemak sebanyak satu kilogram setiap minggu dengan mengurangi asuran kalori sekitar 500 sampai 100 kalori/hari. Dengan begini, lemak tubuh pun akan berkurang secara berkala.
7. Tidur Yang Cukup
Tidur yang cukup penting untuk banyak aspek kesehatan, termasuk berat badan. Studi menunjukan bahwa orang yang kurang tidur cenderung mengalami pertambahan berat badan dan juga lemak di perut. Jadi, bila kamu ingin mengusir lemak di perut, usahakan untuk tidur yang cukup setiap malamnya.
Baca Juga: Manfaat Lidah Buaya untuk Perawatan Wajah dan Rambut Secara Alami